ОПИСАНИЕ:
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин. Човешкият организъм не синтезира витамин С ендогенно, поради което е необходимо постоянното му набавяме чрез балансирано хранене. Витамин С има противовъзпалително и противоалергично действие. Витамин С подпомага профилактиката на различни видове вирусни и бактериални инфекции и участва в поддържането на здрава имунна система. Витамин С е мощен антиоксидант, който спомага за здрава кожа.
ПОЛЗИ:
КЛИНИЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ:
Витамин С и имунна функция
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
Ново клинично проучване за тестване на високи дози витамин С при пациенти с COVID-19
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7137406/
Витамин С в дерматологията
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
Ролята на витамин С за здравето на кожата
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
Витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
Ефектът на Желатин и Колаген върху маркера, отразяващ синтеза на колаген PINP (терминален пропептид на проколаген тип 1) https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03357432 Желатинът и Колагенът са приемани паралелно с Витамин С
Референтен хранителен прием за витамин С, витамин Е, селен и каротеноиди
https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7
ПРЕПОРЪЧИТЕЛЕН ДНЕВЕН ПРИЕМ:
Възраст |
Мъже |
Жени |
Бременност |
Кърмене |
0–6 месеца |
40 mg* |
40 mg* |
||
7–12 месеца |
50 mg* |
50 mg* |
||
1–3 години |
15 mg |
15 mg |
||
4–8 години |
25 mg |
25 mg |
||
9–13 години |
45 mg |
45 mg |
||
14–18 години |
75 mg |
65 mg |
80 mg |
115 mg |
19+ години |
90 mg |
75 mg |
85 mg |
120 mg |
Пушачи |
Организмът на пушачите изисква с 35 мg/ден |
Източник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
ГОРНА ГРАНИЦА ДНЕВЕН ПРИЕМ:
Възраст |
Горна граница дневен прием |
1–3 години |
400 мг |
4–8 години |
650 мг |
9–13 години |
1200 мг |
14–18 години |
1800 мг |
19 години + |
2000 мг |
Източник: https://www.healthline.com/
1/4 равна чл = 1100 мг (1,1 гр)